رژیم اشخاص چاق
جمن آگهی بهترین کد قالب وبلاگ |
 |
شخص به چند علت زیر چاق میشود:۱-زیاده از حدغذا میخورد۲-به اندازه
کافی حرکت نمیکند۳-به سرعت غذا خوردن و خوب نجویدن۴-عدم حرکت بدنی و
ورزش. خیلی از افراد چاق که تصمیم میگیرند
لاغر کنند رژیم غذایی را به خوبی رعایت نمیکنند ودر عین حال گروهی با وجود رعایت
رژیم به اندازه کافی لاغر نمیشوند و افرادی هم هستند که بعد از لاغر شدن مجددا به
صورت خزنده دوباره چاق میشوند و در عین حال افرادی هستند که میتوانند به وزن ایدهآل
خود برسند. اگر مایلید لاغر شوید ابتدا تمام انگیزهای خود را که میخواهیدلاغر و
زیبا اندام شوید.میزان نشاسته از قبیل نان,برنج,شیرینی جات,ماکارونی وچربی را
حدود60درصد کاهش دهید.سبزیجات و میوه جات و انواع غذا های گیاهی خام در کاهش
وزن موثر است و در اولویت قرار می گیرند.در میهمانی ها وسوسه نشوید و بیشتر از
سالاد بدون سس و سبزیجات و میوه جات و غذا های کم کالری استفاده نمائید.تحرک و ورزش
مخصوصا پیاده روی در پایین آوردن وزن و لاغری بسیار موثر است قبل از اینکه سیر شوید
دست از غذا خوردن بکشید و از اینکه توانسته اید برنامه لاغر شدن را خوب اجرا کنید
خود را تحسین کنید و سعی کنید هفته ای 500تا700گرم وزن خود را کاهش
دهید. نمونه غذا برای یک شخص
چاق که دارای مواد متنوع است: قهوه یا شیر بدون
خامه--------بیسکویت صبح:سلولز و میوه های نارس کم
شیرینی ظهر:آزوت و گوشت پخته
60تا80گرم--------سبزی های تازه یا آبپز--------مواد چربی و کره
5گرم----ویتامین,سالاد که زیاد سرکه داشته باشد در هر لقمه غذا خوری بخورید.
نشاسته,سیب زمینی آبپز بجای نان استعمال شود100گرم شب:چربی-کره یا
پنیر5گرم------ویتامین-سالاد با سرکه در موقع غذا
جمن آگهی بهترین کد قالب وبلاگ |
|
